Kodi Mukudziwa Bwanji Kuti Simukulimbana ndi Chitsimikizo Chabwino?
Zambiri mwazimene zimapangitsa kuti muone kuti mukukumana ndi zovuta pamoyo wanu: kuchepa kwachuma posachedwapa, mpikisano woopsa wa ntchito, kufika kwa chuma cha padziko lonse, kutha kwa ntchito, kukhazikitsa mpikisano wopita ku masukulu akuluakulu, masunivesite, ndi mapulogalamu apamwamba .
Kuopsa Kopanikizika Kudandaula
Pali ngozi yowoneka bwino komanso yowonongeka yowonjezera nkhawa . Nthawi zambiri zimakhala zachibadwa kumbali zina za moyo wanu. Maganizo osatha omwe muyenera kuchita komanso zokayikitsa zokhuza ngati mungapitilizebe kapena ayi kupititsa patsogolo makambirano ogwirizana ndi maubwenzi kunyumba.
Pakupanikizika, makolo nthawi zambiri amawachotsera mavuto awo pa ana awo-kupanga zofuna zambiri, owuzidwa mwachidule. Kawirikawiri, zimakhala zosamvetsetseka kuti anthu omwe akukhudzidwa nawo nthawi zambiri amamenyana .
Mwadzidzidzi, mumamva ngati kuti mukuzunguliridwa kumbuyo. Chiŵerengero cha anthu chikusonyeza kuti anthu akugwira ntchito maola ochuluka ndi kuti dziko likugwira ntchito molimbikitsana, zomwe zimabweretsa kuwonjezeka kwa nkhawa.
Kupanikizika Kumakhudza Kupambana Maganizo
Kupanikizika kwambiri kumakhudza kupambana kwanu kumvetsa. Pali zida zambiri zomwe zimakupangitsani bwino.
Pamwamba pa mndandanda muli chiweruzo chanu, kupanga chisankho, kukumbukira, ndi chidwi.
Kaya mukuwonjezera manambala, kuzindikira deta yoyenera, kufufuza zambiri, kapena kuyesa ntchito munthu wolemba ntchito, vuto limakukhudzani. Wothandizira zachuma, wothandizira nyumba, kapena woweruza akuponderezedwa kuti apange akhoza kusungira makasitomala awo kwa makasitomala awo.
Zomwe Zimakhudza Maganizo
Mukudziwa bwanji ngati mavuto omwe mukukumana nawo akukuwonetsani? Nazi zizindikiro zitatu zomwe zimapangitsa kuti mukhale ndi luso labwino.
Mukuganiza zovuta zokha. Pamene mukukumana ndi zovuta zanu, zomwe zimakhala zovuta, wovuta (kapena mwana kapena mwamuna) kapena kukambirana kofunika-kuzindikira kwanu kosadziwika (momwe mumadziwira zochitikazo) ndikuwona zotsatira zonse zomwe zingatheke. Vuto ndilokuti mumayamba kukhulupirira zovuta zomwe ndizo zokhazo zotsatira.
Mtundu uwu wolakwika wa kulingalira zomwe zimapangitsa kuti zinthu zidziwike bwino ndi akatswiri a maganizo a maganizo monga kusokonezeka kwa chidziwitso. Kusokonezeka maganizo kungagwirizane ndi kachilombo ka kompyuta chifukwa chidzachititsa kuti chigawo chanu cha kuganiza chiwonongeke ndikupatsanso deta yosagwiritsira ntchito zigawo zanu zina.
Kusokonezeka maganizo kumakhala kolimba kwambiri nthawi zambiri kumapangitsa kukhala ndi nkhawa, kusowa thandizo, ndi kupsinjika maganizo komanso / kapena kukwiyitsa ukali wosafunikira womwe ukuwonekera kwa omwe mumakonda. Anthu omwe nthawi zambiri amavutika maganizo ndi nkhawa amakhala ndi makhalidwe olakwika.
Kusokonezeka maganizo ndizo ziganizo zomwe zimangowonjezera mavuto.
Kusokonezeka kumeneku kungapangidwe musanayambe kanthawi kovuta kapena panthawi yovuta, koma mulimonsemo, mtundu wawo wa kuganiza umakulepheretsani.
Mukukweza kufunika kwa nthawi yanu yovuta. Kukulitsa ndikutengeka kwakukulu kwa mkhalidwe, kapena mwa kuyankhula kwina, kupanga phiri kuchokera ku molehill. Kuntchito, kuitanira malonda kumakhala "kufunika" kwa ntchito yanu ndipo kuyesedwa kwa mwana wanu kapena mwana wanu ndiko kuyesa "kofunikira kwambiri" pamoyo wawo.
Chifukwa chofunika kuwonjezereka kupanikizika, kukulirakulira mu mphindi zovuta kumatsimikizira kuwonjezera maganizo a mantha ndi nkhawa, komanso nkhawa za kulephera ndi kupambana. Izi zimadetsa nkhaŵa zomwe zimakhala zomwe zimapangitsa mantha enieni ndi nkhaŵa ndikukuchititsani kuchepetsa kukumbukira kwanu.
Kukulitsa kawirikawiri kumafika m'maganizo mwanu pamene mumakhudzidwa kwambiri ndi zotsatira.
Pamene kugogomezera kufunika kwa mayesero kapena ntchito kungapangitse khama lanu, kukanikizidwa kwina komwe mumadziika nokha kumachepetsa ntchito yanu.
Ku Sunivesite ya Stanford, gulu la ophunzira linapatsidwa mayeso ndi kufotokozera kuti zotsatirazo zikhoza kugwiritsidwa ntchito ndi bungwe kuti mudziwe bwino. Chiwerengero chofanana cha ophunzira chinapatsidwa mayeso omwewo koma ndi uthenga kuti zotsatirazo zidzakhala zofunikira poyesa maphunziro awo a tsogolo ndi maphunziro.
N'zosadabwitsa kuti gulu lomwe linauzidwa kuti zotsatira za mayeso zinali zofunika kuti tsogolo lawo liyesedwe kwambiri pansi pa gulu lina.
Mulimbana ndi mphindi iliyonse yovutitsa ngati mphindi yovuta. Buku la New York Times logulitsa kwambiri "Kuchita Pansi Pansi" limatanthawuza kupanikizika nthawi ngati "nthawi zovuta". Nthawi zovuta zimakhala ndi makhalidwe atatu:
- Zotsatira zake ndi zofunika.
- Zotsatira zake sizodziwika.
- Inu mukuweruzidwa pa zotsatira.
Zonse zitatuzi zikadali m'malo, ndizo mphindi zovuta. Muzochitika izi, muyenera kugwiritsa ntchito njira zanu zonse kuti muwone zotsatira zabwino kwambiri.
Kulephera kusiyanitsa kupanikizika kwa maganizo kungakhale ndi zotsatira zoopsa.
Vuto lililonse lopweteka -msonkhano wautali kuposa momwe mumayembekezera, mnzanuyo akukutsutsani pa zopereka - angayambe kumverera ngati zovuta pamene, kwenikweni, ndi zovuta zochepa zomwe zilibe mphamvu pa tsiku lanu. Mukuyamba kumverera kuti nthawi zonse mumakhala "pansi pa mfuti," yomwe nthawi zonse mumayambitsa ndipo mumayamba kukhala ndi nkhawa.
Kuntchito, pamene chirichonse chimamveka ngati chofunika kwambiri, chimangowonjezereka ndipo chimapangitsa kuti munthu azivutika maganizo. Mukasokoneza zovuta za tsiku ndi tsiku chifukwa chopanikizika, mumachita zinthu mwakuthupi, m'maganizo, ndi m'makhalidwe m'njira zosiyana ndi zomwe zikuchitika.
Kuopsa kumakhala nthawi zonse kusokoneza maganizo chifukwa cha kupanikizika, zomwe zimakupangitsani kuti musathenso kulingalira bwino. Kulephera kusokonezeka maganizo ngati kupanikizika kumachepetsa luso lanu mopanda kanthu.
Mmene Mungachitire Mukamakakamizidwa
Njira yoyamba yothetsera mavuto m'moyo wanu ndiyo kudziwa bwino zochitikazo pamene mukulola kupanikizika nthawi kuti musokoneze luso lanu. Kenaka, zowonjezereka zimayandikira zovuta zanu.
Pa kafukufuku wa anthu 12,000, akatswiri a maphunziro ndi ogwira ntchito ku Institute for Health and Human Potential (IHHP) adaphunzira kuti anthu ambiri amatha kuyendetsa bwino njira yothetsera mavuto, pamene oposa 10% ali ndi ndondomeko yogwiritsira ntchito njira zogwirizana ndi sayansi pamene akukumana ndi mavuto.
Pano pali njira zitatu zothetsera mavuto zomwe mungagwiritse ntchito kuti zikhale zabwino ngati zili zofunika kwambiri:
- Yerekezerani nokha kuti mukuchita bwino. Mukhoza kukhala ndi chizoloŵezi chowonetseratu zosasintha (kulingalira chirichonse chomwe chimabwera m'maganizo, nthawi zambiri mumaganizira mozama zinthu zomwe zingayende bwino) zomwe zimakuchititsani kuti musamachite bwino.
Pofuna kuthana ndi zolakwikazo, kumbukirani nthawi yomwe munachita bwino ndikuganizira za kupambana kumeneku. Zimasintha ubongo wanu kuti mukhale ogwira mtima kwambiri.
- Onetsani maganizo anu. Pamene mukukweza kufunika kwa kupanikizika nthawi kapena kuzindikira nthawi yanu yosautsa ngati kupanikizika, mphamvu zanu zakuthupi zimayambitsa mpweya ku ubongo ndi minofu, zomwe zimapangitsa kuti zikhale zovuta kuziganizira.
Sinthani maganizo anu , mudzifunse nokha momwe mungayang'anire zinthu zovuta osati zovuta kapena zovuta, koma ngati zovuta kapena mwayi? Mukamachita izi, mumapeza mpweya wochulukira mu ubongo ndi minofu yanu.
- Sungani kupuma kwanu. Njira imeneyi imamveka mophweka, koma ikugwira ntchito kwambiri. Kupuma nthawi, nthawi komanso pambuyo pake, zimakupatsani mwayi woganiza bwino.
Zambiri zokhudzana ndi njira zitatu izi ndi zowonjezera 19 zothetsera mavuto zikupezeka m'buku lakuti " Performing Under Pressure: Sayansi Yakuchita Zabwino Kwambiri Pamene Zimakhudza Ambiri " . Monga ochita 10% pa maphunziro a IHHP, ngati muzindikira zizindikiro kuti simungathe bwino panthawi yomwe mukupanikizika ndikukhala ndi njira zothandizira kuti mukhale ogwira mtima, mudzachita bwino pamene mukufunikira kwambiri.