Aliyense ali ndi nthawi, kudzikayikira, ndipo tonse takhala ngati tikusiya chinachake nthawi ndi nthawi, koma ngati malingaliro amenewa atha masiku angapo - makamaka ngati mwakumana ndi mavuto, posachedwa, kapena zovuta zina - funsani wothandizira ndikufunsani akatswiri.
Kuvutika maganizo, chisoni, kudziimba mlandu, kapena maganizo ena oipa kwa masiku angapo kungakhale zizindikiro za kuvutika maganizo. Kupsinjika maganizo sikutanthauza kungomva chisoni; zikhoza kutanthauzanso kudzidandaula, kudzimva opanda mphamvu, komanso ngati palibe chomwe chingasinthe, ndipo ndi vuto lalikulu limene liyenera kuwonedwa ndikuchiritsidwa ndi dokotala wodalirika.
01 Kodi muli ndi ludzu kapena madzi?
Anthu ambiri amadana ndi ludzu la njala ndipo samatha kuika maganizo kapena kusinthasintha kwabwino kwenikweni ndi zotsatira za ludzu. Sipweteka kuyesera, ndipo kukonza msanga ndi kosavuta kungakhale kokha komwe mukufunikira panthawiyi kukuthandizani kuti musinthe mphamvu yanu.
Zizindikiro za kutaya madzi m'thupi zimaphatikizapo pakamwa youma, tulo, kumatopa, kukhala osagwira ntchito, kupwetekedwa mutu, chizungulire kapena kupweteka, komanso kudzimbidwa, komwe kungakuchititseni kukhala omasuka komanso otopa osatchula kuti cranky.
Ngati mutagwira ntchito mkati mwaofesi yaofesi yotsekedwa kumene mpweya umakhala wouma, mumakhala wokhazikika kwambiri ngati mutakhala kunja - ngakhale mutakhala mkati mwabwino. Ogwira ntchito kuntchito angakhale otanganidwa kwambiri kuti asiye ndi kumwa madzi kuti asamavutike kuyesa kamadzi kakang'ono.
02 Kodi mudadya maola atatu apitawo?
Njala ikhoza kuyambitsa mutu ndi kutopa, ndipo ngati shuga lanu la magazi liri lochepa mukhoza kukhala osasamala, okhumudwa, osokonezeka, osakhoza kuganiza bwino. Idyani zakudya zopatsa thanzi zomwe zili ndi chitsime chabwino cha mapuloteni.
Ngakhale kuti mulibe vuto la matenda opatsirana pogonana limene limakhudza shuga ya magazi ndi kagayidwe ka shuga (mwachitsanzo, mtundu wa shuga wa mtundu wa 2), mutha kukumana ndi shuga wotsika ya magazi - mwinamwake osati wotsika mokwanira kuti ukhale woopsa, koma wotsika mokwanira kuti mutenge maganizo anu 'kuyendetsa pachitsime chopanda kanthu'.
Zimatengera mphindi 15 mpaka 20 mutatha kudya kuti mubwezeretse shuga kuti mudye, dikirani, ndiwone ngati mumakhala bwino pakatha theka la ola mutatha kudya. Ngati mukutero, mungakonde kuyankhulana ndi dokotala wanu za hyperglycemia (shuga wotsika magazi) kuti muwononge mavuto aliwonse azachipatala.
03 Kodi mwatengeka posachedwa?
Ngati sichoncho, tsopano ndi nthawi yabwino kusuntha pang'ono. Ngati mulibe mphamvu yothamanga kapena kugwira ntchito mwakhama, yambani kuyenda mozungulira. Ngati nyengo ili yoipa ndipo simusangalala kuyenda mu nyengo yovuta, pitani kuzungulira msika wamkati, koma yesetsani kutuluka.
Ngati mumakhala ngati nokha, tengani mutu wa nyimbo ndi nyimbo kwa kampani. Ngati mukufuna kampani, gwirani wogwira naye ntchito kapena phala ndikupita mwachidule. Ngati izo zithandizira, mwinamwake inu mukhoza kuzipanga kukhala chinthu chozolowereka ndi kuyenda zimakhala zogwirizana komanso zothandizira.
Kodi mwavala lero?
Ngati sichoncho, pitani kuvala zovala zoyera. Anthu omwe amagwira ntchito kuchokera kunyumba ndi abambo akukhala pakhomo amatha kuwona kuti ndi kosavuta kuti alowe mu chikhalidwe chosasintha pajamas. Valani ndikumva ngati gawo la dziko lonse lapansi!
Tengani maminiti pang'ono kuti mupange zofunikira pazinthu zosamalidwa: sambani nkhope yanu, tsambulani mano anu, tsambani tsitsi lanu. ndipo ngati nthawi zambiri zimakupangitsani kuti mukhale omasuka - khalani ndi makeup pang'ono nokha!
Kodi mwayamba kumene kapena kusintha mankhwala ena posachedwa?
Itanani dokotala wanu; mungakhale ndi zovuta kuti athandizidwe ndi kusintha kusintha kwa nthawi, nthawi, kapena mankhwala.
Ngakhale simukumverera ngati mankhwala anu akukhudzani inu ndi ena omwe akukuzungulirani ndikukuuzani kuti simuli nokha, mukhoza kuyang'ana ndi dokotala wanu.
06 Kodi mumamva kuti mulibe ntchito kapena mulibe mphamvu?
Zonsezi zimakhala chifukwa cholephera kuchita chinachake. Sankhani chinthu chimodzi chaching'ono "chotsegulira" chinthu kumbuyo kwa malingaliro anu kuti mungathe kuchita pakali pano kaya ndikuchapa, kulemba ndikuthokoza, kapena kungotengera ana ku paki. Kuyika malingaliro anu kuti muchite chinachake ndikutsatila kudutsa mphamvu yanu.
Ndikofunika kuzindikira kuti kumverera mopanda mphamvu ndi chizindikiro chimodzi cha kuvutika maganizo. Funsani thandizo mwamsanga ngati mumamva ngati mukudzivulaza nokha kapena ngati kumverera kumakhala masiku angapo.
07 Kodi ndinu wolumala chifukwa chosamvetsetsa?
Kulephera kupanga zisankho kungadwale nkhawa, matenda, kapena mankhwala. Ngati mukulimbana ndi zinthu zilizonsezi, kambiranani ndi dokotala wanu kapena wothandizira mwamsanga.
Ngati lingaliro lapadera ndilo msewu, ndiye kuti muike pambali panopa. Zosankha zina zimafuna nthawi yochuluka ndi kulingalira; ena samatero.
Ganizirani pa zisankho zing'onozing'ono ndi mapu kuchokera ku zolinga zazing'ono kapena zazing'ono zomwe mungathe kuchita. Izi zikhoza kukhala zophweka monga kupanga mndandanda wa zakudya kapena kukonza chakudya sabata kapena ngakhale kuyerekezera bukhu lanu. Ingokanizani malingaliro anu ku ntchito ndikuchita - ndiyeno mutenge ngongole!
Kodi mukugona mokwanira (kapena kugona kwambiri)?
Ambiri akulu amafunikira maola 8 ogona bwino usiku uliwonse - osati zambiri komanso osachepera.
Ngati mukudwala matenda obisala, mungalankhule ndi dokotala mwamsanga mukatha kupeza uphungu. Dulani (kapena kuchotsa) khofi, ndipo ngati mukudwala matenda obisala ndipo mukudwala dokotala lero. Matenda osagonjetsedwa, kugona tulo angayambitse matenda odwala matenda a shuga.
Kodi mukukumva kuti mulibe vuto ndipo mumakhala osangalala?
Mukufunikira chinachake kuti muganizirepo. Sankhani bukhuli lomwe mukufuna kuwerenga, lemberani kalata kwa mnzanu wakale, kapena bwino, imuzani mnzanu wachikulire. Simukusowa kuti muphatikize wina aliyense kuti muthetse kusamva; Pita ku nyumba yosungiramo zinthu zakale, nyumba yamakono, kapena kanema.
Ngati palibe chimodzi mwa zinthu zimenezi, chitani chikondwerero; Kuchita masewera olimbitsa thupi kungakhale munthu wodzitama kwambiri!
Ngati simungathe kuika maganizo anu pazinthu zomwe zimapangitsa kuti zinthu zisatheke nthawi zambiri, kambiranani ndi dokotala za vuto la kuchepa kwa anthu akuluakulu.
Kodi simukudziona kuti ndinu wofunika kapena ndinu wodzichepetsa?
Nthaŵi zambiri timasiya zolinga zomwe zimapindulitsa ifeyo tisanasiye zinthu zomwe zimapindulitsa anthu ena. Kudzipereka kumakhala kolemekezeka pokhapokha. Ngati mukuika zosowa zanu pansi pa ena chifukwa mumadziona kuti ndinu osayenerera osati kudzipereka chifukwa cha zifukwa zomveka ndikudziperekera zosowa zanu chifukwa cha kudzichepetsa.
Ngati mukuvutika ndi kudzichepetsa ndikofunika kuti mumadziyandikire ndi anthu abwino osati omwe amakugwetsani kapena kukuchititsani inu kapena maganizo anu.
Ngati mukudzipatula kapena mulibe cholinga, dziperekeni kuthandizira ndi zomwe mukuzikonda. Mudzakumana ndi anthu atsopano, mumamverera kuti muli okhudzana ndi chinthu chofunikira, ndipo mukumva bwino chifukwa chodzipereka kukhala wopanga!